prostowanie ramion

[...] szeroko 3x max wioslowanie sztangielek w opadzie podciaganie konca sztangi w opadzie wznosy barkow szrugusy martwy ciag wszystko *3 serie progresja UDA przysiady ze sztanga prostowanie nog w siadzie wszystko *4 serie progresja Łydki wspiecia na palce stojac wspiecia na palce siedzac eszystko *3 serie progresja BICEPS uginanie ramion ze sztanga [...]

Cześć mam 15 lat mierzę 177cm i ważę 60kg, mam plan treningowy (FBW) na masę, który zaraz napiszę. Przez jakieś 2 godziny próbuje ułożyć dietę, ale nic nie wychodzi, możecie pomóc, jedyne co obliczyłem to BMR czy jakoś tak...A poza tym jak mogę mieć diete w wieku 15 lat, gdy powiem mamie żeby mi dała forsę na to,na to i na to(wymienianie [...]

[...] na ławce skośnej 3 serie: 8-10powt. - przenoszenie sztangielki 3 serie: 8-10powt. Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi łamanej nachwytem leżąc 3 serie: 10,8,6powt - prostowanie ramienia ze sztangielką 3 serie 8powt. - wyciskanie oburącz sztangielki siedząc 3 serie: 8-10powt. Wtorek: Wolne Środa: Plecy, Biceps Plecy: - wiosłowanie sztangą [...]

[...] 3 Czwartek Mięśnie klatki piersiowej # wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 # rozpiętki na łąwce skośnej głową w dół/w górę 3 Mięśnie czworogłowe ud # prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 # martwy ciąg na prostych nogach 4 # wykroki 3 Mięśnie brzucha # wznosy tułowia na ławce skośnej 3 # unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] - wyciskanie na prostej 4 x 12 - 6 - wyciskanie hantli na skosie górnym 4 x 12 - 6 - rozpietki na lawce prostej 4 x 12 - 6 Triceps: - francuskie wyciskanie leżac 3 x 12-8 - prostowanie rak na wyciagu górnym 3 x12-8 - pompki w podporze tyłem 3 x 12 - 8 Piątek: Nogi: - prostowanie na maszynie 4 x 12 - 6 - uginanie lezac na brzuchu 4 x 12 - 6 - [...]

Hallo. Potrzebuję niewielkiej pomocy! Proszę o ocenę mojego treningu (oraz ewentualną poprawę) i odpowiedź na kilka pytań. Kilka słów o sobie: ~wiek: 17 ~wzrost: 183 cm ~waga: 65 kg ~staż: ponad 1 miesiąc (na tym właśnie treningu) ~cel: MASA! Poniedziałek (klatka + triceps): 1. Wyciskanie na ławce poziomej (12-10-8-6) 2. Wyciskanie na ławce [...]

[...] skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie sztangi waski uchwyt 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). + Przedramie przysiad ze sztangą 3s prostowanie nóg siedząc 3s uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s [...]

Witam mam 18 lat 194cm wzrostu i ważę 91kg, moim celem jest zbudowanie sylwetki, która posiadałaby dość dużą masę mięśniowa przy jednoczesnym zachowaniu jej rzeźby. Obecnie chodze na siłownię 2.5 miesiąca i efekty widać, ale nie stosuje żadnej diety itp. Więc proszę was o pomoc w ułożeniu diety i konkretnego planu treningowego, a oto mój plan [...]

[...] Moim celem jest nabranie krągłości mięśniowych :P Dane: wiek 21 waga 76-77 wzrost 190 typ budowy ekto-endo Trening z tego tyg spisałem co pamiętałem 07.12.2015 nogi+ biceps prostowanie nóg na prasie 50 4s 12-15 przysiady sztanga x 20 40x20 60x 10 80x 6 90x3 suwnica do nóg 70 x15x15 80 x12 x12 uginanie ud 4 serie 12-15p wykroki 12 na noge [...]

[...] 12, 10, 8 powtórzeń - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń - pompki w podporze tyłem - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń Wtorek plecy + biceps: - martwy ciąg - 3 serie, 12, 10, 8 powtórzeń - podciągnie końca [...]

Witam, chcialbym rozpoczac trening na rzezbe w systemie fbw na poczatek, potem zmienilbym na split. Napisalem taki wstepny plan: WTOREK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6-8 powt. PLECY wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia 6-8 powt. BARKI wyciskanie zza karku na suwnicy Smitha lub sztangielek siedząc 6-8 powt. NOGI [...]

Płeć : MĘSZCZYZNA Wiek : 24 Waga : 108 Wzrost : 108 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : 2 LATA Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : OMEGA3 , WAPŃ Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Ciężary w [...]

[...] sztangi leżąc 10/8/6/4 2- wyciskanie sztangi w skosie 3- wyciskanie sztangielek w skosie 4- rozpiętki butterfly 1- wyciskanie francuskie 2- wyciskanie na wąsko 3- prostowanie na wyścigu nachwytem 1- uginanie nadgarstków nachwytem 2- uginanie nadgarstków podchwytem 3- uginanie ramion nachwytem Środa (Plecy +Biceps) [...]

[...] na palce - niby proste, ale do końca nie wiem, robie krok w przód i staje na palce, potem w tył krok i staje na palce. Oczywiscie mam ciężar na sobie. 10. Zginanie i prostowanie nóg z żelaznymi butami to robie na prasie co mam przy ławce, myśle, że to jest okej. 11. Jest też takie ćwiczenie jak prostowanie karku z różnych kierunków, nie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : atlas, sztanga Dieta : będzie Przeciwskaznania medyczne : nie mogę obciążać zbyt mocno kolana Zażywane suplementy : brak [...]

[...] - wyciskanie hantelek na skosie górnym 10-8 - wyciskanie sztangi w poziomie 10-8-8-6 - rozpiętki na maszynie 10-8-8-6 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12-10-8 - prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 12-10-8 - pompki na poręczach 2x max powtórzeń Środa (plecy, biceps) - ściąganie wyciągu górnego do klaty 10-8-8-6 - podciąganie końca [...]

[...] wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangielek 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s prostowanie ramienia w opadzie 3s wyciskanie wąsko 2s B1 nogi + plecy + biceps (lekko) przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s [...]

Witam wszystkich Na poważnie na siłowni ćwiczę od stycznia tego roku jestem po 2'gim cyklu kretki biorę jeszcze wpc80 ,Vita-min multiplate sport. i czy 5dni w tygodniu jest ok ? czy moze jednak zmniejszy do 4 pon - Plecy + Kaptury ( po 6 seiji ) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

[...] piersiową, zakołysanie sztangą lub zapadnięcie się gryfu w klatkę piersiową po znieruchomieniu w taki sposób, który czyni bój łatwiejszym. 5. Wyraźne, przesadnie nierówne prostowanie rąk w trakcie wyciskania. 6. Każdy ruch sztangi w dół podczas wykonywania wyciskania. Plan zawodów: 15.00–15.50–ważenie zawodników, 16.00–16.15–uroczyste otwarcie [...]

[...] -wyciskanie francuskie (motyle) jednorącz stojąc -pompki w podporze tyłem (wyższa i niższa ławeczka) -wyciskanie francuskie (motyle) oburącz leżąc wzdłuż ławki poziomej -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Brzuch: -abs level2 -podkurczenia nóg zgiętych i podciąganie prostych w zwisie na drążku -podkurczanie nóg [...]